oliwy łyżka codziennie

[...] posiłek. 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) - oczywiscie, ze mozesz w tej diecie; no i to jest w końcu ładny posiłek!!! 5 posiłek: 100g twarogu/jabłko - bez jabłka, dodaj [...]

[...] gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Wtorek Śniadanie *Szklanka wody *kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego, liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. [...]

[...] gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Wtorek Śniadanie *Szklanka wody *kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego, liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. [...]

"Oliwa ma ok.70g tluszczy jednonienasyconych w 100g. Czyli wychodzi po okolo 7g kwasow tluszczowych jednonienasyconych na 10g oliwy. " Wniosek: Łyżka oliwy (14-15g)dostarcza CI nawet i 10,5 g JNKT dodajac do tego polifenole i inne składnik, dalej: zjadajac 4 łyżi oliwy z oliwek extra virgin zapodaje sobie 28g JNKT .. teraz: "Chude [...]

[...] (polecam) = kromka chleba razowego = 1/4 kubka ryzu lub kaszy = jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow) = łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła = ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion Zmieniony przez - loferne w dniu 2014-10-14 20:04:13

[...] II śniadanie (po 2h45m; 10.30) pierś z indyka (200g) migdały (50g) jablko (150g) marchew (100g) B:49 T:27 W:24 III śniadanie (po 2h45m; 13.15) pierś z indyka (200g) łyżka oliwy z oliwek(10g) 1/4 worka kaszy gryczanej (25g) poł papryki żółtej (100g) B:41 T:12 W:18 Obiad (po 2h45m; 16.00) pierś z indyka (200g) kefir (400g) 1/4 worka kaszy [...]

[...] kw. kapusta kw.), rano płatki owsiane i ciemny suchy twardy chlebx3kromki+miód (powoli ograniczam) oraz tłuszcze w postaci masła orzechowego,pestek słonecznika i dyni, oliwy z oliwek do tych warzyw, siemienia lnianego łyzka do każd.posiłku, ryby codziennie się staram jeden posiłek (szprotki w oleju,tuńczyk,łosoś,sandacz,zupa rybna) i czy [...]

[...] ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240 Generalnie wsadam ten ryż zmieszany z kawałkami kurczka do pojemnika próżniowego.Czy mogę to po prostu polac tymi dwiema łyżkami oliwy i dodać warzywa ?? Tak, możesz Przed treningiem ok.16.00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159 -Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258 ŁĄCZNIE: [...]

[...] kropli aromatu do ciasta,słodzik,cynamon 15g białka 2. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka 3. 85g piersi+warzywa 18,5 g białka Trening 4. Makaron, puszka tuńczyka, łyżka oliwy 5. 100g pangi 19 g białka 6. 100g pangi 19g białka Codziennie ok. 115 g białka. Co daje ok. 2g/kmc białka dziennie. Węgli do śniadania i posiłku potreningowego zależne [...]

[...] dodac po 20% bo karmie wiec bylo by wiecej Bede wdzieczna za analize tego co stworzylam Poprawiony jadlospis godz 7-30 g muesli z filizanka -jogurt, sok z pomaranczy.lyzka oliwy z oliwek godz 10--müsli z jogurtem jablko godz 13-150 g pieczonego morszczuka, 200 g salatki z kapusty pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki [...]

[...] + 3 gotowane jajka na Twardo obiad 75g ryzu brazowego/ kaszy gryczanej + gotowana piers z kurczaka + jakies warzywko (pomidor, ogórek, kapusta kiszona, brokóły ) + 1 łyżka oliwy z oliwek kolejny posiłek 50g ryzu brazowego + pucha tunczyka w sosie własnym jezeli to bedzie potreningowy to daj 75g ryzu białego przed snem 150-200g sera chudego [...]

[...] , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np garść orzechów włoskich, łyżka oliwy extra virgin 14;00 Obiad przed treningiem torebka ryżu , pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek , przyprawyok 18;00 po treningu torebka ryżu jakie mięso lub [...]

[...] rezygnowac bo korzystam z zycia poki moge :p , jak to sie odbije na diecie ?) Moj plan: 1.Śniadanie ok. 8.00 Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram Mam jesc same platki bez mleka ? Czy to sie jakos miesza na patelni z [...]

[...] gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Wtorek Śniadanie *Szklanka wody *kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego, liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. [...]

[...] gotowane, w jakimś niskokalorycznym sosie *Sok pomarańczowy Podwieczorek *Banan Kolacja *omlet z 2 jaj z 2 plastrami sera żółtego, cztery liście zielonej sałaty z łyżką oliwy z oliwek Wtorek Śniadanie *Szklanka wody *kromka pieczywa razowego, cienko posmarowana masłem, plaster sera żółtego, liście sałaty/cykorii, dowolne warzywko, np. [...]

[...] naturalnego sól pieprz kilka kropel octu winnego lub soku z cytryny ale jak nie masz to można pominąć wczesniej robiłem warzywa mrożone na parze lub smażone na odrobinie oliwy z przyprawami sałata ogórek szczypior jogurt naturalny kilka kropel octu sól kapusta pekińska papryka kukurydza sos winegret (3 łyżki oliwy, 1 łyżka soku z cytryny [...]

[...] (polecam) = kromka chleba razowego = 1/4 kubka ryzu lub kaszy = jeden owoc z cienka skorka, lub kubek małych owoców porcja tłuszczy dodanych (do 3 posilkow) = łyżka oliwy z oliwek, oleju z orzechów, oleju lnianego, 1/4 awokado, lyzeczka masła = ok 6-10 orzechów, lub łyżka nasion Mogę się tym sugerować? Zmieniony przez - baby01 w dniu [...]

[...] + kefirek 4 posiłek: ryż/kasza gryczna/makaron (czy moge w tej diecie ? ) mięso nie gotowane na tłuszczu moze schabowy/rybka/pierś z kurczaka/wołowina + warzywo + łyzka oliwy z oliwy (polanej np na ryż czy mięso) 5 posiłek: 100g twarogu/jabłko oczywiście piję wodę + herbate zieloną (herbata w domu, woda w szkole) Pls co sądzicie czy to [...]

[...] na mase poprawiajcie dopisujcie az dojdziemy do ideału 1. Śniadanie godz. 8-8.30 - 100g płatków owsianych - 400 ml mleka 2% - 50g rodzynek - 1 jajko gotowane - 1 łyżka oliwy z oliwek razem: 33gB 120gW 31gT 2. Drugie śniadanie 11-11.30 - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwicą z indyka - jogurt naturalny 300ml - 1 banan razem: 29gB 51gW [...]

[...] tłustej + 150g gotowanego kalafiora z łyżką oleju lnianego KOLACJA (19:00): 130g tuńczyka i 150g surówki lub 130g twarogu chudego z rzodkiewką, pomidorem, ogórkiem i łyżką oliwy. Posiłek potreningowy: pierś z kurczaka + surówka To w związku z dietą. Mój plan treningowy nie jest "wygórowany", gdyż zbytnio nie mam czasu, by poświęcać 7 [...]